Étirement du mollet

Les étirements sont utiles pour récupérer après un effort important. Il n’est pas question de déclencher une douleur ou de repousser les limites mécaniques des tissus, et l’étirement n’est pas un assouplissement: l’objectif est une simple mise en tension d’un muscle de manière ciblée, afin d’améliorer le confort et favoriser la récupération. Étirement mollet Position […]

Étirement des ischio-jambiers

Départ : Debout, une jambe tendue en appui sur un tabouret. Les deux mains saisissent la cheville ou le pied de la jambe en appui. Inspirer. Mouvement : Se pencher en avant (dos plus ou moins rond) jusqu’à la tension de la cuisse (la tension arrive plus vite dos plat). Tenir l’étirement jusqu’à ce que […]

Étirement de l’arrière cuisse

Position de départ : Debout, une jambe tendue devant soi, on appuie sur un tabouret, la jambe d’appui légèrement fléchie. Le dos assez droit et le buste un peu penché en avant sur la jambe. Action de contraction : Appuyez le talon contre le tabouret, jambe tendue, en un effort continu et croissant. Action d’étirement […]

Étirement du bas du dos et au niveau de l’aine

Position de départ : Assis les pieds joints, les genoux écartés, les mains accrochées aux chevilles, le dos affaissé. Action : Tirer sur les bras pour redresser son dos et grandir. Puis, dans un deuxième temps, affaisser son dos vers l’arrière. Respiration : Inspirer en se redressant, expirer en affaissant son dos. Sensation : On […]

Étirement des muscles fléchisseurs des hanches et du dessus des cuisses.

Position de départ : Debout en fente, les deux jambes légèrement fléchies, les deux mains en appui sur la cuisse avant. Action de contraction : Enfoncer le pied de la jambe arrière dans le sol en poussant la cuisse vers l’avant dans un effort continu et croissant. Action d’étirement : Stopper l’effort de contraction, pousser […]

Exercices contre la sciatique et étirements lombaires

Pour les douleurs de la région lombaire et du bassin, associées ou non à une irradiation dans le membre inférieur, nous préconisons des étirements généraux du plan postérieur, comprenant donc la région fessière, les ischio-jambiers, et le mollet. Cette démarche est particulièrement adaptée en cas de sciatalgie associée. L’objectif de ces étirements n’est pas de […]