7/7jrs, Dimanche et Jours Fériés

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Étirement du bas du dos et au niveau de l’aine

Position de départ :
Assis les pieds joints, les genoux écartés, les mains accrochées aux chevilles, le dos affaissé.
Action :
Tirer sur les bras pour redresser son dos et grandir.
Puis, dans un deuxième temps, affaisser son dos vers l’arrière.
Respiration :
Inspirer en se redressant, expirer en affaissant son dos.
Sensation :
On doit sentir son dos se contracter en se redressant et se relâcher puis s’étirer lors de l’affaissement.
Les mouvements doivent partir du bassin, donc bien sentir le mouvement de bascule.
Rythme :
Lent, comptez quatre temps pour redresser son dos et quatre temps pour le relâcher et l’etirer.
Répétition :
12 à 15, 3 a 4 fois de suite.
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