7/7jrs, Dimanche et Jours Fériés

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Étirement des muscles fléchisseurs des hanches et du dessus des cuisses.

Position de départ :
Debout en fente, les deux jambes légèrement fléchies, les deux mains en appui sur la cuisse avant.
Action de contraction :
Enfoncer le pied de la jambe arrière dans le sol en poussant la cuisse vers l’avant dans un effort continu et croissant.
Action d’étirement :
Stopper l’effort de contraction, pousser le bassin vers le bas et l’avant en gardant le buste droit et les abdominaux contractés. La jambe arrière reste allongée sans être strictement tendue.
Respiration :
Petites expirations abdominales lors de l’action 1, longue lors de l’action 2.
Sensation :
Tension et échauffement du haut et de l’intérieur de la cuisse arrière (action 1), étirement au même endroit ( action 2 ).
Rythme :
15 secondes de contractions, 15 d’étirements doux.
Répétition :
2 fois de chaque côté.
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